Магний требуется для более чем 350 биохимических реакций в организме, включая 75% энзимных функций. Магний критически важен для работы нейротрансмиттеров, поступления энергии в клетки, метаболизма гормонов, синтеза белков, функционирования мембраны клетки, регулирования кровяного давления, метаболизма кальция, функции мышц, работы кишечника и памяти. Нехватка магния часто наблюдается у детей с РАС и СДВГ.
Когда магний оказывается в дефиците, это сопровождается такими симптомами:
• Гиперактивность, нехватка внимания и импульсивность;
• Подавленное настроение и депрессия;
• Проблемы с интеллектуальной функцией;
• Тревога, страхи;
• Чрезмерные эмоциональные проявления;
• Раздражительность;
• Агрессия;
• Невозможность владеть собой и уравлять эмоциями;
• Мышечные спазмы;
• Нарушения сна;
• Беспокойный сон (ребенок ворочается и перемещается по кровати);
• Кошмары и страхи в ночное время;
• Обильное зевание;
• Запор;
• Возбудимость, резкая реакция на новые раздражители;
• Припадки;
Что и как делать – добавки с магнием
Соединения магния, которые вы будете использовать, оказывают слабительное действие на работу ЖКТ, выраженность которого может колебаться:
• Слабое (мягкое) действие: хелаты, аспартаты, глицинаты и глуконаты
• Ощутимое действие: цитраты, хлориды и сульфаты
Дозировка и прием
Возраст, лет                                                       2-5 6-10 11 и больше
Доза, мг                                                             100    100    100-150
Частота приема, раз в день                                        1-2 2-3 2-3
Максимальная дневная доза из всех источников, мг 200 300 450
• Начинаем с четверти (или половины) рекомендуемой дозы и постепенно повышаем дозировку с интервалами в один-два дня
• Магний может вызывать понос или разжижение стула
• Следите за возможными побочными эффектами и будьте готовы к понижению дозировки
• Если негативные симптомы проходят при более низкой дозе, чем целевая, вам может не требоваться наращение дозировки
• Дозы больше рекомендованных может назначать только опытный врач
Как получить магний из диеты
Магнием особенно богаты овощи и зелень. Также он содержится в бобах, орехах, семенах и фруктах. Избирательные в пище дети  обычно получают мало магния, и не любят вкуса зелени, фруктов и овощей. Рекомендуем вам прятать эти виды пищи в мясных тефтелях и готовить ребенку фруктовые смузи с добавками из зелени.
Побочные действия
Основное побочное действие магния – это послабление стула. Когда это происходит, уменьшайте дозу. Поскольку понос опустошает запасы магния, токсический эффект от приема магния внутрь очень редок: магний лимитирует сам себя. Магний очень редко вызывает нежелательное поведение, хотя бывают отдельные случаи очень чувствительных к нему детей. Чтобы быть полностью уверенным в безопасности терапии, повышайте дозы постепенно.
Когда вы принимаете магний, важно также получать внутрь достаточное количество кальция. Излишек магния снижает запасы кальция, а излишек кальция – понижает уровень магния, поэтому важен баланс. Если ребенок не получает достаточного количества кальция в своей диете, рекомендуем принимать кальций в виде добавки.
Возраст, лет                                                           2-5 6-10 11 и больше
Доза, мг                                                                 250   250       500-600
Частота приема, раз в день                                            2     3         2
Максимальная дневная доза из всех источников, мг 500 750 1 000 – 1 200
• Если негативные симптомы проходят при более низкой дозе, чем целевая, вам может не потребоваться наращение дозировки
• Дозы больше рекомендованных может назначать только опытный врач